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なわとびダイエット

なわとびは、ウォーキング、ジョギングと同じ有酸素運動なのでダイエットにピッタリです。
ただなわとびって一見楽しい運動と思われがちですが、10分以上続けるのは正直かなりしんどいです。

縄跳びダイエットのポイント1

1分間に60回、1秒1回のスピードで5分間を最初の内は目指して下さい。
5分が簡単に出来るようになれば時間を増やしていき、20分間続けられるように頑張って下さい。
あまり長時間続けられないようであれば、時間じゃなく回数を目標にしても構いません。

なわとびは膝、足首に負担がかかるので必ずクッション性の高いシューズを履いてください。
体重のある人は、更に負担が大きいので必ず運動靴を使用するように。

両足飛びで20分間が簡単と感じられるようならば、飛び方を変えてみましょう。
片足飛びを交互に行う事で運動量を増やす事が出来ます。
ただし、運動量が増えるという事はケガもしやすくなるので、注意が必要です。

縄跳びダイエットのポイント2

有酸素運動は食事前にすると効果的なので、出来るだけ食事前に行ってください。
出来ない場合は食後でも構いませんが、その場合、食後1時間は空ける必要があります。
ジャンプするとゆうのは上下運動なので、食後にしてしまうと気分が悪くなってしまいます。

なわとびダイエットはケガのリスクが多いので、必ず無理をしないように気を付けて下さい。

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